ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Красоту внешнего облика человека во многом определяет красота телосложения. В настоящее время общественное мнение предъявляет к женщинам определенные требования: либо она должна быть тощей с развитой мускулатурой и пышным бюстом, либо соответствовать странному шаблону

90 – 60 – 90, который не учитывает ни индивидуальных, ни этнических особенностей телосложения, не соответствует современным взглядам на особенности физиологии женского организма.

Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше. Природные задатки ничего не значат, если их не подкрепить усердием, настойчивостью и хорошими методами тренинга. Однако усердие, настойчивость и даже самые замечательные методики не в силах изменить то, что дано вам от рождения. Так что, выбрав шейпинг, не стоит наивно мечтать о мировых достижениях – ставьте реальные задачи. Воля тут мало что значит. Даже средние результаты – это уже крупное достижение для себя.
Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослого человека среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 14 до 15,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 15,5 до 17 см – на средний, а свыше 17,5 см – на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 5–6 см больше), хотя это и не у всех так. Были бы знания да желание, а с ними можно творить чудеса!

Перед тем как приступить к занятиям, определите свой тип телосложения, чтобы добиться больших успехов. При выборе упражнений учитывайте индивидуальные особенности фигуры. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения. Существует три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. Каждому типу нужна своя собственная, индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу.

У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, мышцы развиты слабо. Они обычно не имеют избыточной массы тела, редко полнеют с возрастом. Представителям этого типа обычно не хватает силы и выносливости для длительных тренировок, поэтому для начала следует выполнять лишь основные упражнения небольшой интенсивности. Для обеспечения наращивания мышечной массы необходимо делать упор на силовые упражнения. В питании должны преобладать белковые и углеводистые продукты.

Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела – они не худые и не полные. Представительницы этого типа телосложения имеют чаще всего красивую фигуру. Они способны наращивать мышечную массу без особых усилий, но при этом должны стараться соблюдать правильные пропорции. Чем разнообразнее тренировочная программа, тем лучше развиваются мышцы в правильных пропорциях. Тренировки могут длиться очень долго и включать короткие перерывы для отдыха. Что касается питания, то необходимо следить, чтобы вес не увеличивался. Пища должна быть сбалансирована.

При гиперстеническом телосложении поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Представители этого типа особенно склонны к полноте. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Представители этого типа легко наращивают мышечную массу, но им необходимо вначале снизить запасы жира, поэтому тренировка должна включать различные группы упражнений и множество повторов с короткими перерывами на отдых. Они должны уделять особое внимание питанию, чтобы снизить подкожные жировые отложения, для чего в пище ограничивается количество жиров и белков.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения. Абсолютная красота фигуры – вещь исключительная, но к этому надо стремиться.