САМОКОНТРОЛЬ. ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Цель дневника – контролировать свои результаты и правильно планировать нагрузку и питание.

После того как вы начали тренироваться и провели начальное тестирование, необходимо каждый месяц проводить контрольные замеры. Даже если вы тренируетесь правильно, заметный результат своей работы можно увидеть только через 3–6 месяцев. Для того чтобы организм стал считать достигнутые формы «своими», требуется удержать организм в течение 8–12 месяцев. Поэтому чем выше уровень, который был удержан, тем быстрее происходит восстановление фигуры в случае паузы (имеется в виду беременность).

Весовой показатель не может дать объективную оценку вашей фигуре, так как весы не могут показать вам, сколько мышечной массы и жира вы имеете, они показывают только ваш вес. С помощью весов вы не сможете установить, сколько килограммов жира вы потеряли и сколько мышечной массы прибавили. Помните, что вес колеблется в течение суток в пределах 1,5 кг. Это связано с водным балансом организма. Дело в том, что чем больше мы занимаемся, тем активнее достраиваются наши мышцы. Мышцы существенно меньше по объему, чем жир, зато гораздо тяжелее его. Например, за первый месяц тренировки можно прибавить в весе за счет большего питания мышцы, зато внешне стать стройнее. Этот процесс называется замещением. Более объективным показателем ваших достижений являются показатели обхватов талии, бедер и других частей фигуры. Поэтому есть смысл завести тренировочный дневник. Он поможет фиксировать достижения и корректировать программу тренировки.

Результаты желательно заносить в таблицу (табл. 1).

Т а б л и ц а 1

Примерная схема контроля

Помимо измерений следует регулярно проверять развитие вашего тела перед зеркалом и по фотографиям. Зеркало подскажет вам, приближаетесь ли вы к своей цели. Следите за тем, чтобы мышцы развивались в правильных пропорциях; мышцы должны быть рельефны и иметь четкие контуры. Если вам покажется, что мышцы развиваются не так, как хотелось бы, измените свою тренировочную программу и питание, следите за изменениями. Если измерения проводить регулярно, контролировать успехи будет относительно легко, что послужит основой для равномерного физического развития и соответствия с особенностями вашего строения.

Существуют и субъективные показатели состояния организма, которые также можно включить в дневник – это самочувствие, настроение, сон, утомление, наличие боли, уровень работоспособности в течение дня.

В процессе тренировки необходимо контролировать физическое состояние, чтобы не было переутомления и не пропал интерес к тренировке. Если проводить тренировку с высокой степенью интенсивности, дольше предельно допустимого времени, то есть большая вероятность того, что после нескольких таких тренировок наступит переутомление организма и интерес к занятиям пропадет. Если тренировку проводить с низкой степенью интенсивности, то эффективность занятия будет очень низкая, что также способствует пропаданию интереса к занятиям.

Человек любого телосложения может одинаково привлекательно выглядеть, если его мышцы крепки и подтянуты. Считается, что тип телосложения является генетически обусловленным и неизменным, но когда фигура физически развита и женщина умеет скрыть свои недостатки с помощью одежды, обуви и правильных поз, она всегда будет эффектно выглядеть.