ПЕРВЫЕ ШАГИ К УСПЕХУ

Если аэробика направлена в большей степени на общее оздоровление организма, поднятие жизненного тонуса, то главной целью шейпинга является строго направленная коррекция фигуры. Шейпинг предусматривает изменение тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными) и как следствие – оздоровление организма в целом.

Целью занятий шейпингом, как правило, является достижение фигуры шейпинг-модели. Данным термином принято обозначать совокупность идеальных параметров тела, рассчитанных с учетом особенностей телосложения конкретной женщины и рекомендуемых ей в качестве эталона. Под «нормой» следует понимать параметры тела, соответствующие пропорционально сложенной женщине, без истощения и ожирения, с умеренной мышечной и жировой массой во всех частях тела. Для конкретной женщины эти параметры определяются в допустимом интервале строго индивидуально в зависимости от возраста и роста и особенностей телосложения. Таким образом, «норма» – понятие объективное, базирующееся на современном представлении медицины об антропометрии и физиологии здоровья человека. «Идеал», в смысле идеальные размеры и пропорции женского тела, напротив, понятие больше эстетическое. Даже для хорошо сложенной, с точки зрения телосложения, женщины характерно стремление к совершенствованию своей фигуры.

Идеальный вес – понятие достаточно условное и характеризует тенденции времени (моду, традиции и т.д.). Главное, что должны понять все, кто стремится достичь «идеальных» показателей: стремление к совершенству бесконечно, а его достижение, следовательно, невозможно. Важно понять внутренние мотивы вашего желания заниматься шейпингом. Шейпинг – это не только здоровье и красота тела, но и внутреннее развитие и самосовершенствование. Это вид занятий, который укрепит как отдельно взятые мышцы, так и поддержит в тонусе все тело.

Шейпинг-фигура – необходимое и достаточное количество мышц и жира на теле, это гармонично развитое тело во всех отношениях. Шейпинг не только совершенствует фигуру, но и придает особый шарм, женственность, эстетичность и сексуальность создаваемому образу. Он делает походку красивой, а осанку грациозной.

В шейпинге существуют две программы, которые направлены на достижение разных задач. Первая программа – катаболическая – направлена на выполнение следующих задач: избавление от лишнего веса, снижение мышечной массы и уменьшение объемов мышц, уменьшение обхватов. Вторая – анаболическая – направлена на укрепление мышц и увеличение мышечной массы, увеличение обхватов. Естественно, что от состояния вашей фигуры, вашего тела во многом зависит, по какой программе вам надо заниматься, какие ставить задачи и цели.

Приступая к самостоятельным занятиям шейпингом, ставьте перед собой не большие, но реальные задачи.

К основным задачам относятся:

– поддержание фигуры в хорошем физическом состоянии;

– улучшение внешнего вида;

– снятие стресса и получение положительных эмоций;

– укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение

функциональных возможностей организма;

– развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости,

скоростно-силовых и координационных;

– воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной

оценки собственных физических возможностей;

– воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным

занятиям физическими упражнениями и организация активного отдыха;

– воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности,

самосовершенствование и регуляция физических и психических состояний.

Для достижения любой из этих задач необходимо соблюдать такие принципы как сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность. Невыполнение этих принципов отдалит и сделает невозможным достижение поставленных результатов.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо:

1. Четко сформулировать цель занятия, от этого зависит план тренировки. Чтобы не расслабляться, ставьте перед собой конкретные цели на каждое занятие, на неделю. Когда перед вами стоит определенная цель, то даже при высокой занятости находится время для тренировок. Ваши цели должны быть реальными. Если в конце недели ваша цель достигнута, можно наградить себя за успех чем-нибудь приятным и полезным для здоровья: сходите на массаж, купите новый топ или просто поспите на час дольше.

2. Выбрать время и место занятий. Отсутствие четкого плана действий – самый верный способ потерпеть неудачу. Занятия шейпингом нужно заранее планировать. Относитесь к тренировкам как к важным встречам, которые невозможно пропустить.

3. Завести дневник тренировок, который поможет вам контролировать ваши успехи и продолжать двигаться вперед.

4. Заниматься регулярно. Если у вас не хватает времени на 55 минут шейпинг-тренировки, позанимайтесь хотя бы 20 минут – пусть это будет прогулка быстрым шагом или даже просто активная работа по дому. Самое главное – двигаться! Вам нужно сделать упражнения частью своей жизни. Для этого существуют два способа: регулярно тренироваться и ввести ограничения на другие виды деятельности, которые мешают заниматься шейпингом.

5. Поверить в себя и в то, что изменения возможны. Перестаньте думать, что хорошая форма для вас недостижима. Надо быть уверенной в своих силах, тогда вы это обязательно реализуете.

6. Получать удовольствие. Чтобы заниматься чем-то постоянно, нужно получать от этого удовольствие. Скука – это самый верный способ потерять стимул к тренировкам.