ОТДЫХ С ПОЛЬЗОЙ

В целом, чтобы получить хороший результат, необходимо помнить, что после тренировки необходимо хорошо восстановиться. Первым делом мы должны высыпаться. Спать нужно в среднем 8,5–9 часов. Если вы спите меньше, то в результате получаете снижение работоспособности, быструю утомляемость, ухудшение реакции и, как следствие, замедления в достижении результата, к которому вы стремитесь. И не думайте, что вы сможете наверстать упущенное в выходные дни, отоспаться впрок. Это приблизительно как накормить организм впрок, вы лишь нарушите суточные биоритмы и, как следствие, будете чувствовать себя «разбитым» в понедельник.

Не доводите себя до хронической усталости, лучше планировать день так, чтобы оставить достаточно времени для сна. Сон – это ваше здоровье, а еще красота и хорошее настроение.

Для того чтобы у вас не возникло ощущения, что один день становится похож на другой, впускайте в свою жизнь перемены, которые делают жизнь более разнообразной и интересной.

Больше времени проводите на природе. Солнечный свет действует как катализатор, ускоряя обмен веществ и тем самым повышая расщепление жира. Не спешите, оглянитесь вокруг, всмотритесь в окружающий мир. Мы порой не замечаем той простой красоты (небо, облака, звезды, рассвет и закат), которая окружает нас, а, проще говоря, спешим и тратим время, не думая о том, что этот день не повторится. Умейте наслаждаться простой красотой, которая вокруг нас.

Будьте оптимисткой – это уже половина успеха во многих начинаниях. Улыбнитесь, скажите самой себе, какая я замечательная – и настроение улучшится прямо на глазах.

Хорошо отдыхается, общаясь с друзьями, но порой нужно и необходимо оставаться наедине с самим собой. Постарайтесь приятно и с пользой провести время. Для начала создайте приятную атмосферу. Включите любимую музыку, сядьте и постарайтесь сбросить напряжение. Расслабляйте поочередно ноги, руки, живот, спину, шею, лицо. Почувствуйте, как тело тяжелеет и теплеет. Можно расслабляться лежа в ванной. Существует много способов релаксации: смотреть на огонь, на воду, заняться самомассажем.

Можно также заняться аутотренингом (самовнушением). Вариантов аутотренинга много, но самый простой – повторять положительные утверждения, соответствующие вашим желаниям. Главное – делать это регулярно, чтобы подсознание восприняло ваше желание как цель, которую нужно реализовать. Мыслить нужно позитивно. Постарайтесь всем своим существом присутствовать в настоящем мгновении – здесь и сейчас.

И наконец, самый простой способ отдохнуть с пользой – чтение. Как сказал философ, «Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела!».