САМОМАССАЖ

Массаж – это система дозированных механических воздействий на поверхность человеческого тела для повышения физической работоспособности и восстановления.

Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами восстановления после тренировки состоит в простоте, доступности его приемов, возможности изменять дозировку по времени и силе воздействия в зависимости от цели.

Самомассаж нельзя делать на участках тела, где имеются экзема или фурункулы, а также при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах. Массировать тело рекомендуется обнаженным или одетым в чистое хлопчатобумажное белье. Во время массажа можно использовать детскую присыпку, массажный крем. Все приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, встряхивание, вибрация) следует проводить по ходу лимфатических сосудов и лимфатических желез, не касаясь их.

Правильно проведенный массаж способствует быстрому восстановлению всех функций организма после физических нагрузок, снятию утомления и восстановлению работоспособности. Он усиливает местное кровообращение, повышает упругость, эластичность кожи, оказывает положительное влияние на нервную систему, обмен веществ, мышцы и суставы, деятельность сердца и других внутренних органов. Самомассаж в сочетании с шейпингом придает бодрость, энергию и является хорошим средством восстановления, снятия утомления или, наоборот, повышения тонуса.