РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ШЕЙПИНГОМ

Если вы хотите похудеть, запомните: похудеть, значительно повысив затраты калорий только за счет занятий, физических упражнений, без соблюдения диеты – невозможно! В противном случае может получиться так, что ваш организм будет стараться компенсировать затраченную во время тренировки энергию, и в результате вы перестараетесь с едой так, что перекроете затраченные калории. Похудеть можно только тогда, когда расход энергии будет преобладать над ее поступлением с пищей.

Сбалансированное питание без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабляются мышцы, обвисает кожа и замедляется обмен веществ. И происходит это таким образом, что похудение притормаживается вплоть до полной остановки. Часто это бывает при соблюдении строгой диеты, которая сама по себе вызывает замедление обмена.

Во время занятий шейпингом следует учитывать калорийность пищевого рациона. Это условие необходимо для обеспечения эффективности шейпинг-занятий. Без него задача создания красивых форм тела трудноразрешима. Шейпинг-питание должно обеспечить и достижение поставленных перед собой целей: первая – уменьшение обхватов (катаболическая тренировка), вторая – увеличение обхватов (анаболическая тренировка). Питаясь по шейпинг-системе, женщина должна стать здоровой и физически красивой, шейпинг-питание поможет подчеркнуть достоинства и сгладить недостатки вашей фигуры.

Что такое питание вообще? Это удовлетворение потребностей организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ.

От чего зависит потребность организма в этих веществах? От запроса, который определяется необходимой для организма энергией для жизнедеятельности и выполнения определенных видов деятельности.

Потребности определяются:

1. Энергией, необходимой человеку для поддержания жизни в состоянии покоя. Это так называемый основной обмен. Основной обмен зависит от возраста, пола, размеров тела, индивидуальных особенностей человека, а также от питания (при систематическом недоедании понижается – все процессы становятся экономными).

2. Энергией, которая необходима для переваривания потребляемой пищи.

3. Затратами на физическую деятельность. Они включают в себя бытовую, профессиональную, физкультурную деятельность.

Потребности в пластических веществах определяются в зависимости от возраста и вида деятельности. Для молодого организма белков надо больше, так как он растет, а для взрослого – меньше.

В шейпинге потребности в энергетическом и пластическом снабжении организма зависят и от тех конкретных задач по совершенствованию фигуры, которые решаются каждой женщиной в данный период.

Существуют энергетические пищевые вещества и пластические.

К энергетическим веществам можно отнести углеводы и жиры. К пластическим – белки и отчасти жиры (полиненасыщенные жирные кислоты). Важное место в рационе питания занимают витамины. Они необходимы организму для окислительных, восстановительных и других ферментативных реакций, протекающих в тканях и влияющих в значительной степени на обменные процессы. Это довольно актуально для человека, ведущего активный образ жизни, занимающегося спортом.

Двигательная активность и умеренное питание – это самый рациональный путь для снижения веса, улучшения телосложения и сохранения здоровья. Люди, желающие похудеть, должны придерживаться принципа: «Есть можно все, только понемногу».

Первая заповедь для тех, кто заботится о своей форме – долой переедание. Поменяйте переедание и лишний вес на легкость и стройность!

Стремитесь к разнообразию, отдавая предпочтение «живым» продуктам. Не отказывайте себе во вкусной и здоровой пище!

Не забывайте пить. Конечно, это не относится к сладкой газировке и спиртным напиткам (они оказывают обратное – обезвоживающее действие).

Главное – не превращайте еду в культ, а диету в навязчивую идею! Жесткие диеты не только мучительны, но и малоэффективны. Вы добьетесь только замедления обмена веществ, при котором для поддержания прежнего веса организму нужно будет намного меньше еды, чем прежде.

Не отказывайтесь от белковых, углеводных и даже жирных продуктов. Не существует вредной пищи. Как говорили древние, все может оказаться и ядом, и лекарством: важно правильно выбрать дозу.

Не давайте легкому чувству голода превратиться в волчий аппетит.